كيف تحافظ على صحة عينيك
لا تأخذ عينيك كأمر مسلم به. اتخذ هذه الخطوات السهلة للحفاظ على صحة النظافة الشخصية.
- تناول الطعام بشكل جيد :
تبدأ صحة العين الجيدة بالطعام الموجود في طبقك. قد تساعد العناصر الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية واللوتين والزنك والفيتامينات C و E في درء مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
- الإقلاع عن التدخين :
يجعلك أكثر عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين ، وتلف العصب البصري ، والتنكس البقعي ، من بين العديد من المشاكل الطبية الأخرى. إذا حاولت التخلص من هذه العادة قبل أن تبدأ من جديد فقط ، استمر في ذلك. كلما حاولت الإقلاع عن التدخين أكثر ، زادت احتمالية نجاحك. إسأل طبيبك للحصول على المساعدة.
- ارتداء النظارات الشمسية :
سوف يساعد زوج النظارات المناسب على حماية عينيك من أشعة الشمس فوق البنفسجية (UV). يزيد التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية من فرص الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي.
اختر زوجًا يحجب 99٪ إلى 100٪ من أشعة UVA و UVB. تساعد العدسات الملفوفة على حماية عينيك من الجانب. تقلل العدسات المستقطبة من الوهج أثناء القيادة ، ولكنها لا توفر بالضرورة حماية إضافية.
إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة ، فإن بعضها يوفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية. لا يزال ارتداء النظارات الشمسية كطبقة إضافية فكرة جيدة.
- استخدام نظارات السلامة :
إذا كنت تستخدم مواد خطرة أو محمولة جواً في العمل أو في المنزل ، فارتد نظارات السلامة أو النظارات الواقية.
يمكن أن تؤدي الرياضات مثل هوكي الجليد وكرة المضرب واللاكروس أيضًا إلى إصابة العين. ارتدي واقي للعين. ستحمي عينيك الخوذات التي تحتوي على أقنعة واقية للوجه أو نظارات رياضية مع عدسات من البولي كربونات.
- انظر بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر :
يمكن أن يؤدي التحديق في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف لفترة طويلة إلى:
- إجهاد العين.
- رؤية ضبابية.
- مشكلة في التركيز على مسافة.
- عيون جافة.
- الصداع.
- آلام الرقبة والظهر والكتف
لحماية عينيك:
- تأكد من أن النظارات أو العدسات اللاصقة الطبية محدثة وجيدة للنظر إلى شاشة الكمبيوتر.
- إذا لم يختفي إجهاد عينك ، فتحدث إلى طبيبك حول نظارات الكمبيوتر.
- حرك الشاشة بحيث تكون عيناك في نفس مستوى الجزء العلوي من الشاشة. يتيح لك ذلك النظر إلى أسفل قليلاً على الشاشة.
- حاول تجنب الوهج من النوافذ والأضواء. استخدم شاشة مضادة للوهج إذا لزم الأمر.
- اختر كرسيًا مريحًا وداعمًا. ضعه بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض.
- إذا كانت عيناك جافة ، رمش أكثر أو جرب استخدام الدموع الاصطناعية.
- أرح عينيك كل 20 دقيقة. انظر إلى مسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. استيقظ كل ساعتين على الأقل وخذ استراحة لمدة 15 دقيقة.
- قم بزيارة طبيب العيون بانتظام:
كل شخص يحتاج إلى فحص عيون منتظم ، حتى الأطفال الصغار. يساعد في حماية بصرك ويتيح لك رؤية أفضل ما لديك.
يمكن أن تكشف فحوصات العين أيضًا عن أمراض ، مثل الجلوكوما ، ليس لها أعراض. من المهم اكتشافها مبكرًا ، عندما يكون علاجها أسهل.
المرجع – نظارات زكي للبصريات
