تطبيق MyFitnessPal لتتبع النظام الغذائي والتمارين

ما هو تطبيق MyFitnessPal

MyFitnessPal هو تطبيق وبرنامج عبر الإنترنت يساعد المستخدمين في تتبع نظامهم الغذائي وممارسة الرياضة. يسمح بإدخال الأطعمة والمشروبات لتسجيل السعرات الحرارية والمغذيات، ويحتوي على قاعدة بيانات ضخمة للأطعمة، كما يتيح مسح الباركود لإدخال الأطعمة بسهولة. يمكنه تتبع التدريبات لمعرفة السعرات الحرارية المحروقة ويقدم تقارير ورسوم بيانية لمراقبة التقدم. التطبيق متاح على iOS و Android، ويمكن الوصول إليه عبر الويب، ويتكامل مع تطبيقات وأجهزة اللياقة الأخرى.

كيف يمكنني إنشاء حساب على MyFitnessPal

لإنشاء حساب على MyFitnessPal، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. تنزيل التطبيق: قم بتنزيل تطبيق MyFitnessPal من موقعنا فارس الاسطوانات.
2. فتح التطبيق: افتح التطبيق بعد التنزيل.
3. اختيار طريقة التسجيل: ستظهر لك شاشة الترحيب مع خيارين للتسجيل: “تسجيل الدخول” أو “التسجيل”. اضغط على “التسجيل”.
4. إدخال المعلومات الشخصية: أدخل المعلومات المطلوبة مثل البريد الإلكتروني، وكلمة المرور، والاسم، وتاريخ الميلاد، والجنس، والوزن والطول.
5. اختيار الأهداف: اختر أهدافك الصحية، مثل خسارة الوزن، اكتساب الوزن، أو الحفاظ على الوزن الحالي.
6. إعداد الملف الشخصي: أكمل إعداد الملف الشخصي عن طريق إدخال بعض التفاصيل الإضافية حول نشاطك البدني ومستوى التمرين.
7. تأكيد التسجيل: قد تحتاج إلى تأكيد بريدك الإلكتروني عبر رسالة تأكيد تُرسل إلى بريدك. اتبع التعليمات في الرسالة لتفعيل حسابك.

بعد إكمال هذه الخطوات، ستكون قد أنشأت حسابك بنجاح ويمكنك البدء في استخدام MyFitnessPal لتتبع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.

هل يمكنني استخدام MyFitnessPal مجانًا

نعم، يمكنك استخدام MyFitnessPal مجانًا. الإصدار المجاني من التطبيق يوفر العديد من الميزات الأساسية مثل تتبع السعرات الحرارية والمغذيات، قاعدة بيانات ضخمة للأطعمة، إمكانية إدخال التمارين الرياضية، ومسح الباركود لإدخال الأطعمة بسهولة.

ومع ذلك، يوجد أيضًا إصدار مدفوع يسمى MyFitnessPal Premium والذي ستجده علي موقعنا مجانا وبدون اي مصاريف ويوفر ميزات إضافية مثل:

• تتبع العناصر الغذائية بشكل أكثر تفصيلاً.
• إزالة الإعلانات.
• تخصيص أهداف المغذيات حسب الوجبات.
• تقارير وتحليلات متقدمة.
• إعدادات متقدمة للأهداف الغذائية والتمارين.

الإصدار المجاني يكفي لمعظم المستخدمين الذين يرغبون في تتبع نظامهم الغذائي وممارسة الرياضة، بينما يمكن للإصدار المدفوع أن يكون مفيدًا لأولئك الذين يبحثون عن تحكم وتحليل أكثر تفصيلاً.

كيف أضيف الأطعمة إلى سجلي الغذائي

لإضافة الأطعمة إلى سجلك الغذائي في MyFitnessPal، اتبع الخطوات التالية:

1. فتح التطبيق:افتح تطبيق MyFitnessPal على جهازك.
2. الوصول إلى يومياتك:اضغط على أيقونة “يومياتي” (Diary) في القائمة الرئيسية.
3. إضافة وجبة:اختر الوجبة التي ترغب في إضافة الطعام إليها (إفطار، غداء، عشاء، وجبة خفيفة) بالضغط على “إضافة طعام” (Add Food) تحت الوجبة المناسبة.
4. البحث عن الطعام:يمكنك البحث عن الطعام في قاعدة البيانات الخاصة بالتطبيق بكتابة اسم الطعام في شريط البحث.
   • يمكنك أيضًا مسح الباركود الموجود على غلاف الطعام باستخدام خيار “مسح الباركود” (Barcode Scanner) إذا كان متاحًا.
5. اختيار الطعام:بمجرد العثور على الطعام المطلوب في نتائج البحث، اضغط عليه لإضافته.
6. تعديل الكمية:أدخل الكمية المناسبة للطعام الذي تتناوله (مثل عدد الحصص أو الوزن).
7. حفظ الإدخال:اضغط على زر “✓” أو “حفظ” (Save) لإضافة الطعام إلى سجلك الغذائي.

بتكرار هذه الخطوات لكل وجبة خلال اليوم، يمكنك تتبع جميع الأطعمة التي تتناولها بسهولة.

هل يمكنني تتبع التمارين الرياضية باستخدام MyFitnessPal

نعم، يمكنك تتبع التمارين الرياضية باستخدام MyFitnessPal. إليك كيفية القيام بذلك:

1. فتح التطبيق:افتح تطبيق MyFitnessPal على جهازك.
2. الوصول إلى يومياتك:اضغط على أيقونة “يومياتي” (Diary) في القائمة الرئيسية.
3. إضافة تمرين:اضغط على “إضافة تمرين” (Add Exercise) في قسم التمارين (Exercises) ضمن يومياتك.
4. اختيار نوع التمرين:اختر نوع التمرين الذي ترغب في إضافته: إما تمارين القلب (Cardio) أو تمارين القوة (Strength).
5. البحث عن التمرين:يمكنك البحث عن التمرين في قاعدة البيانات الخاصة بالتطبيق بكتابة اسم التمرين في شريط البحث.
6. إدخال تفاصيل التمرين:
   • بمجرد العثور على التمرين المطلوب، اضغط عليه لإضافته.
   • أدخل تفاصيل التمرين مثل المدة الزمنية (للتمارين القلبية) أو عدد التكرارات والأوزان (للتمارين القوة).
7. حفظ الإدخال:اضغط على زر “✓” أو “حفظ” (Save) لإضافة التمرين إلى سجلك.
8. مزامنة مع تطبيقات أخرى:يمكنك أيضًا ربط MyFitnessPal بتطبيقات وأجهزة اللياقة البدنية الأخرى مثل Fitbit وGarmin وApple Health لتتبع التمارين بشكل تلقائي.

بتتبع التمارين الرياضية، يمكنك مراقبة السعرات الحرارية التي تحرقها والاطلاع على تقدمك بمرور الوقت.

كيف يمكنني مراقبة السعرات الحرارية والمغذيات الأخرى

لمراقبة السعرات الحرارية والمغذيات الأخرى باستخدام MyFitnessPal، اتبع الخطوات التالية:

1. فتح التطبيق:افتح تطبيق MyFitnessPal على جهازك.
2. إدخال الأطعمة:أضف الأطعمة التي تتناولها يوميًا إلى سجلك الغذائي (Diary) باتباع الخطوات التي تم توضيحها سابقًا.
3. مراجعة الملخص اليومي:
   • انتقل إلى صفحة “اليوميات” (Diary) وستجد ملخصًا يوميًا للسعرات الحرارية المستهلكة والمغذيات الرئيسية مثل البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون في أسفل الصفحة.
   • يمكنك أيضًا رؤية تفاصيل المغذيات الأخرى مثل الألياف، والسكر، والفيتامينات، والمعادن.
4. استخدام قسم التغذية (Nutrition):
   • اضغط على قسم “التغذية” (Nutrition) في التطبيق لعرض تحليل مفصل لاستهلاكك اليومي من السعرات الحرارية والمغذيات.
   • يمكنك مشاهدة تحليل مكون من 3 أقسام: السعرات الحرارية، والعناصر الغذائية الرئيسية، وتوزيع المغذيات (Macros).
5. الاطلاع على التقارير:
   • استخدم ميزة “التقارير” (Reports) للاطلاع على تقارير أسبوعية أو شهرية حول استهلاك السعرات الحرارية والمغذيات.
   • يمكنك تخصيص التقارير لتشمل معلومات حول المغذيات التي تهمك أكثر.
6. تحديد الأهداف:قم بتحديد أهدافك اليومية للسعرات الحرارية والمغذيات عبر الإعدادات. سيساعدك التطبيق على مراقبة مدى قربك من تحقيق هذه الأهداف.

بهذه الطريقة، يمكنك مراقبة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية والمغذيات المختلفة بسهولة باستخدام MyFitnessPal، مما يساعدك على تحقيق أهدافك الصحية والغذائية.

هل يمكنني مشاركة تقدمي مع أصدقائي

نعم، يمكنك مشاركة تقدمك وبياناتك الغذائية مع أصدقائك عبر MyFitnessPal. إليك كيفية القيام بذلك:

1. الوصول إلى القائمة الرئيسية:افتح تطبيق MyFitnessPal على جهازك.
2. الانتقال إلى تقارير النشاط:اضغط على أيقونة “القائمة” (Menu) في الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة.
3. اختيار تقرير النشاط:اختر “التقرير الأسبوعي” (Weekly Report) أو “التقرير الشهري” (Monthly Report) أو أي تقرير آخر ترغب في مشاركته.
4. مشاركة التقرير:اضغط على خيار “مشاركة” (Share) الذي يعتمد على نوع الجهاز الذي تستخدمه، مثل البريد الإلكتروني، أو الرسائل النصية، أو التطبيقات الأخرى المثبتة على جهازك.
5. مشاركة عبر الشبكات الاجتماعية:يمكنك أيضًا نسخ رابط التقرير ومشاركته عبر الشبكات الاجتماعية مثل Facebook أو Twitter أو WhatsApp.

من خلال هذه الخطوات، يمكنك مشاركة تقدمك وبياناتك الغذائية مع أصدقائك بسهولة، مما يمكنهم من دعمك أو مشاركة أفكار حول تحقيق أهدافك الصحية.

هل يدعم التطبيق الأنظمة الغذائية الخاصة

MyFitnessPal يوفر دعمًا شاملاً للأنظمة الغذائية الخاصة التي يمكنك تخصيصها وفقاً لاحتياجاتك الشخصية. يعد هذا التطبيق أداة قوية لمساعدتك على تحقيق أهدافك الصحية، سواء كنت ترغب في خسارة الوزن، زيادة الوزن، أو الحفاظ على وزنك الحالي.

كيف يمكنك استخدام MyFitnessPal مع أنظمة غذائية خاصة؟

1. إعداد الأهداف الغذائية: عند إنشاء حساب جديد أو تعديل ملفك الشخصي، يطلب منك MyFitnessPal اختيار أهدافك الصحية مثل فقدان الوزن، زيادة الوزن، أو الحفاظ على الوزن. يمكنك تعيين نسب مختلفة للبروتينات، الكربوهيدرات، والدهون بناءً على النظام الغذائي الذي تتبعه.
2. تخصيص الأطعمة والمأكولات: يتيح لك MyFitnessPal إضافة الأطعمة يدويًا أو باستخدام ماسح الباركود لمطابقة نظامك الغذائي الخاص. يتضمن التطبيق قاعدة بيانات شاملة للأطعمة والمأكولات تتيح لك تتبع ما تأكله بدقة.
3. تتبع السعرات الحرارية والمغذيات: يمكنك مراقبة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية والمغذيات الأساسية مثل البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون من خلال صفحة “اليوميات” في التطبيق. يعرض MyFitnessPal ملخصًا يوميًا لكل ما تأكله ويتيح لك مشاهدة التقدم بشكل فوري.
4. تقارير وتحليلات متقدمة: توفر MyFitnessPal تقاريرًا مفصلة وتحليلات حول نمطك الغذائي واستهلاك المغذيات. يمكنك رؤية الاتجاهات على المدى الطويل واستخدام هذه المعلومات لتحسين نظامك الغذائي بمرور الوقت.
5. مشاركة التقدم مع الأصدقاء: يمكنك مشاركة تقدمك وبياناتك الغذائية مع أصدقائك عبر الشبكات الاجتماعية أو عبر البريد الإلكتروني، مما يساعدك على الحصول على الدعم والتشجيع من المحيطين بك.

باستخدام MyFitnessPal، يمكنك بناء ومتابعة نظام غذائي يناسب احتياجاتك الفردية وأهدافك الصحية بدقة وسهولة، مما يساعدك على تحقيق نتائج إيجابية ومستدامة في رعاية صحتك.

كيف يمكنني ضبط أهدافي الصحية على MyFitnessPal

لضبط أهدافك الصحية على MyFitnessPal بشكل مفصل، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. فتح التطبيق والوصول إلى الإعدادات:ابدأ بفتح تطبيق MyFitnessPal على جهازك الذكي، وسجّل الدخول إذا لزم الأمر.
2. الوصول إلى قائمة الإعدادات:اضغط على أيقونة القائمة (Menu) الموجودة في الزاوية العلوية اليمنى للشاشة. ستظهر لك قائمة بالخيارات المتاحة.
3. تعيين أهداف الغذاء:اختر “الأهداف” (Goals)، ثم “الأهداف الغذائية” (Nutrition Goals). في هذا القسم، ستتمكن من تعديل أهدافك الغذائية بحرية.
4. تعديل الأهداف الغذائية:
   • في صفحة أهداف الغذاء، ستجد الخيارات التالية التي يمكنك ضبطها:
     • السعرات الحرارية اليومية: حدد عدد السعرات الحرارية التي ترغب في استهلاكها يوميًا، بناءً على هدفك الصحي، مثل فقدان الوزن، زيادة الوزن، أو الحفاظ على الوزن.
     • توزيع الماكروز: حدد نسب البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون في نظامك الغذائي. يمكنك تعديل هذه النسب بناءً على النظام الغذائي الذي تتبعه، مثل النظام الغذائي القليل الكربوهيدرات أو نظام الكيتو، وغيرها من الخيارات.
     • المغذيات الإضافية: توفر MyFitnessPal خيارات لضبط أهداف مثل الألياف، السكر، والماء، حسب احتياجاتك الشخصية.
5. تفصيل الأهداف اليومية: بمجرد تعيين الأهداف الخاصة بك، يمكنك الاطلاع على تفاصيل الأهداف اليومية في صفحة “اليوميات” (Diary)، حيث يمكنك مراقبة كميات الماكروز والسعرات الحرارية التي استهلكتها حتى الآن والتي تبقت لديك.
6. متابعة التقدم والتحليلات: تتيح MyFitnessPal لك مراقبة تقدمك بشكل مستمر عبر التقارير والتحليلات. يمكنك استخدام ميزات التقارير لعرض ملخصات أسبوعية أو شهرية لاستهلاكك الغذائي والمغذيات المختلفة، مما يساعدك في تقييم أدائك وتحديد المجالات التي تحتاج إلى التحسين.

هل التطبيق آمن ويضمن خصوصية البيانات

MyFitnessPal يهتم بشكل كبير بأمان البيانات وخصوصية المستخدمين. إليك بعض النقاط الرئيسية التي توضح الجوانب الأمنية والخصوصية في التطبيق:

1. حماية البيانات الشخصية: يتبع MyFitnessPal معايير صارمة لحماية البيانات الشخصية، بما في ذلك المعلومات الغذائية والبيانات الصحية الأخرى. تتم عمليات تشفير البيانات لضمان أمانها أثناء النقل والتخزين.
2. سياسات الخصوصية: يتم توفير سياسات الخصوصية التفصيلية التي توضح كيفية جمع واستخدام البيانات على موقع MyFitnessPal والتطبيقات المرتبطة به. يجب على المستخدمين قراءة وفهم هذه السياسات قبل استخدام التطبيق.
3. التحكم في البيانات: يمكن للمستخدمين التحكم في إعدادات الخصوصية وتفضيلات المشاركة من خلال الإعدادات الشخصية في التطبيق. يمكنك تعديل مدى رغبتك في مشاركة بياناتك مع الآخرين أو تحديث تفضيلات الخصوصية حسب الحاجة.
4. تحديثات الأمان: يتم تحديث MyFitnessPal بانتظام لتصحيح الثغرات الأمنية وتعزيز حماية البيانات. من المهم أن تحافظ على نسخة التطبيق الخاص بك محدثة لضمان الحصول على أحدث مستويات الأمان.
5. مشاركة البيانات: يمكنك مشاركة بياناتك مع الآخرين عبر MyFitnessPal إذا كنت ترغب في ذلك، مثل مشاركة تقريرك الغذائي أو تقدمك مع أصدقائك. تأكد من أنك تفهم الخيارات المتاحة للمشاركة وتكون على علم بالمخاطر المحتملة.

باختصار، MyFitnessPal يضمن خصوصية البيانات ويتبع إجراءات أمنية صارمة لحماية المعلومات الشخصية للمستخدمين، مما يتيح لك الاستفادة من الخدمات بأمان وثقة.

الفوائد التي يمكن أن تحققها في رحلتك نحو حياة أكثر صحة ولياقة

MyFitnessPal يقدم العديد من الفوائد التي يمكن أن يحققها للمستخدمين في رحلتهم نحو حياة أكثر صحة ولياقة، وتشمل هذه الفوائد:

1. تتبع الأطعمة والمشروبات بسهولة: يساعد MyFitnessPal المستخدمين على تتبع استهلاكهم الغذائي بدقة وسهولة، مما يساعدهم في فهم ما يأكلونه وكميات السعرات الحرارية والمغذيات التي يتناولونها يوميًا.
2. ضبط الأهداف الغذائية: يمكن للمستخدمين ضبط أهدافهم الغذائية بناءً على أهدافهم الصحية الشخصية، مثل فقدان الوزن، زيادة الوزن، أو الحفاظ على الوزن، مع توفير توجيهات واضحة حول السعرات الحرارية والتوزيع الأمثل للماكروز.
3. تعزيز الوعي الغذائي: من خلال استخدام MyFitnessPal، يمكن للمستخدمين تعزيز الوعي الغذائي الخاص بهم، وفهم تأثير الأطعمة والمشروبات على صحتهم ولياقتهم البدنية.
4. تحفيز الانضباط الغذائي: يساعد التطبيق في تحفيز المستخدمين على الالتزام بنظام غذائي صحي، حيث يمكن للتتبع المنتظم ورؤية التقدم المحقق أن يسهم في الالتزام المستمر.
5. دعم الأنظمة الغذائية الخاصة: يتيح MyFitnessPal للمستخدمين تخصيص أهدافهم الغذائية وفقًا لأنظمتهم الغذائية الخاصة، مما يتضمن النظم القليلة الكربوهيدرات، والكيتو، والنظم النباتية، وغيرها، مما يسهل عليهم اتباع نظام غذائي يتناسب مع احتياجاتهم الفردية.
6. تعزيز اللياقة البدنية: بجانب تتبع الأطعمة، يمكن للمستخدمين تسجيل أنشطتهم الرياضية والتمارين على MyFitnessPal، مما يتيح لهم مراقبة مستوى نشاطهم البدني وتحسين لياقتهم البدنية بشكل عام.
7. المشاركة والدعم الاجتماعي: يوفر MyFitnessPal ميزات للمشاركة والتفاعل مع المستخدمين الآخرين، مما يساعد على الحصول على الدعم والتشجيع من خلال المجتمع الافتراضي لتعزيز الالتزام والنجاح في الأهداف الصحية.

باستخدام MyFitnessPal بانتظام، يمكن للمستخدمين تحقيق فوائد متعددة تساعدهم على تحسين نمط حياتهم الغذائي والبدني، وبناء عادات صحية قائمة على المعرفة والانضباط.

التحميل:

يمكنك تحميل التطبيق اخر اصدار النسخة البريميم من خلال موقعنا فارس الاسطوانات من خلال ذلك الرابط: “تطبيق MyFitnessPal“.

الخاتمة

MyFitnessPal يظل رفيقًا قويًا في رحلة الأفراد نحو حياة أكثر صحة ولياقة. من خلال توفير أدوات دقيقة لتتبع الأطعمة والمشروبات، وضبط الأهداف الغذائية، وتعزيز الوعي الغذائي، يمكن للتطبيق أن يلهم المستخدمين لتحقيق تغييرات إيجابية في نمط حياتهم. بفضل ميزاته الشاملة والتفاعلية، يعد MyFitnessPal شريكًا موثوقًا يسهم في تعزيز اللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة، مما يجعله أداة ضرورية لكل من يسعى لتحقيق أهدافه الصحية بشكل مستدام وفعال.

يمكنكم متابعتنا على صفحة فارس الاسطوانات على الفيسبوك.