افضل تطبيقات تساعدك على تحسين نومك 2024

5. Headspace – معظم خيارات النوم

تتميز عروض Headspace الخاصة بالنوم، والمعروفة باسم “Sleepcasts”، بأنها تشبه القصص وتأخذك في رحلات ذهنية، مثل رحلة القطار المهدئة، لتصور تجارب مريحة. وعلى الرغم من أن الكثير من المحتوى مدفوع، يمكنك الحصول على فترة تجريبية مجانية مدتها سبعة أيام (عند الاشتراك الشهري) أو 14 يومًا (عند الاشتراك السنوي).

في قسم النوم في التطبيق، ستجد تأملات وموسيقى وأدلة للآباء لمساعدة الأطفال على الاسترخاء، بالإضافة إلى نصائح الخبراء ومشاهد صوتية وراديو النوم والمزيد. على الرغم من أن العديد من التطبيقات تقدم محتوى مشابهًا، إلا أن Headspace يقدم أكبر تشكيلة من الخيارات.

من بين ما يُميز Headspace هو التأملات اليومية، والتي قد تكون مجانية أو مدفوعة، اعتمادًا على الخطة التي تختارها. يوفر لك ذلك تجربة متنوعة تبدأ بها يومك.

الإيجابيات:

• رحلات نوم مريحة للمغامرات العقلية (ميزة فريدة)
• مجموعة واسعة من تمارين التأمل
• تأملات يومية (قد تتطلب الإصدار المدفوع للوصول الكامل)

السلبيات:

• معظم المحتوى مغلق خلف جدار الدفع
• قد يكون التطبيق غير مستقر أحيانًا

المقارنة مع التطبيقات الأخرى:

• المحتوى: يقدم Headspace مجموعة متنوعة من المحتوى المتعلق بالنوم (رحلات النوم، التأملات، الموسيقى، الأدلة) ومكتبة كبيرة من تمارين التأمل بشكل عام.
• التجربة المجانية: يقدم Headspace تجربة مجانية (7 أو 14 يومًا حسب خيار التسجيل) ولكن معظم المحتوى يتطلب اشتراكًا مدفوعًا.
• التميز: رحلات نوم Headspace هي ميزة فريدة قد تكون جذابة لبعض المستخدمين.

من يجب أن يختار Headspace؟

• اختر Headspace إذا: كنت تبحث عن مجموعة متنوعة من المحتوى المتعلق بالنوم وتمارين التأمل، وتشعر بالراحة مع الاشتراك المدفوع بعد التجربة المجانية.
• فكر في بديل إذا: كنت تفضل تطبيقًا مجانيًا تمامًا أو تجد أن عدم استقرار التطبيق أمر مقلق.

تحميل: يمكنك تحميل التطبيق من موقع الرسمي من هنا: “Headspace“

6. BetterSleep – الأفضل لتتبع النوم

يتميز BetterSleep بقدرته على تسجيل الأصوات أثناء النوم لفهم أنماط نومك والمشتتات المحيطة بشكل أفضل. يقدم التطبيق نصائح مخصصة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل، مما يجعله شريكًا قيمًا في رحلة تحسين جودة النوم.

بالإضافة إلى تتبع النوم، يوفر التطبيق تأملات وأصوات مهدئة وقصص وقت النوم، بل وحتى قسم خاص للأطفال. يقدم BetterSleep أيضًا تمارين النوم التي تساعدك على الاسترخاء بالحركة قبل النوم.

رغم أن التطبيق يوفر إمكانية استخدامه للتأمل العام، إلا أن التركيز الرئيسي هو على النوم، مما يجعله واحدًا من أفضل التطبيقات للحصول على ليلة نوم هادئة. يمكنك أيضًا تحسين تجربة الاستيقاظ بعد ليلة نوم جيدة بتعلم كيفية ضبط أغنية سبوتيفاي كمنبه على جهاز أندرويد الخاص بك.

الإيجابيات:

• يتتبع نومك ويقدم نصائح مخصصة
• يوفر تأملات وأصوات مهدئة وقصص قبل النوم وتمارين نوم
• يقدم قسمًا خاصًا بالأطفال

السلبيات:

• غير مصمم لممارسة التأمل العام
• قد يكون مربكًا مع الشاشات التمهيدية أثناء الاستخدام الأول

المقارنة مع التطبيقات الأخرى التي تمت مناقشتها:

• التركيز: يعطي BetterSleep الأولوية لتحسين النوم من خلال تتبعه وميزاته المتنوعة التي تركز على النوم، على عكس التطبيقات مثل Headspace أو Calm ذات تركيز أوسع على التأمل.
• المحتوى: يقدم BetterSleep مجموعة متنوعة من المحتوى المتعلق بالنوم ولكن قد يفتقر إلى تنوع التأمل الذي تتمتع به التطبيقات الأخرى.
• التميز: تتبع النوم مع نصائح مخصصة يميز BetterSleep.

من يجب أن يختار BetterSleep؟

• اختر BetterSleep إذا: كنت تفضل تحسين نومك وتهتم بتتبع النوم والتوجيه الشخصي.
• فكر في بديل إذا: كنت بحاجة إلى تطبيق تأمل عام أو تجد أن الشاشات التمهيدية مفرطة.

تحميل: يمكنك تحميل التطبيق اخر اصدار من موقعنا فارس الاسطوانات من هنا: “BetterSleep“

7. Loóna – أفضل رحلات النوم

يبدأ Loóna بتخصيص التطبيق وفقًا لتفضيلاتك، بدءًا من أسباب بقائك مستيقظًا في الليل إلى الألوان التي تفضلها. يهدف التطبيق إلى خلق أجواء مهدئة من البداية. أهم ما يميز Loóna هو قدرته على إنشاء رحلات نوم مخصصة لك.

من خلال قسم “Escapes”، يمكنك تلوين ديوراما متحركة أثناء الاستماع إلى أصوات مهدئة. تمنحك قسم القصص تجربة غامرة مع أصوات مشوقة لتنسيك توترك. بالإضافة إلى ذلك، يتوفر تمارين التنفس وأصوات تساعدك على الاسترخاء قبل النوم.

إذا كنت ترغب في أن يصبح روتينك الليلي أشبه برحلة استرخاء بدلًا من مجرد التأمل، فإن Loóna هو الخيار الأمثل. يتوفر بعض القصص والأصوات مجانًا، بالإضافة إلى فترة تجريبية مجانية لمدة سبعة أيام.

الإيجابيات:

• تجربة مخصصة بناءً على تفضيلاتك
• يجمع بين الصور والأصوات للتأمل (ميزة فريدة)
• يقدم قصص النوم وتمارين التنفس
• مستوى مجاني مع محتوى محدود وإصدار تجريبي مجاني لمدة 7 أيام

السلبيات:

• قد لا يفضل بعض المستخدمين العناصر المرئية

المقارنة مع التطبيقات الأخرى التي تمت مناقشتها:

• التميز: يتميز Loóna برحلاته الإبداعية للنوم التي تتضمن الصور والأصوات.
• المحتوى: يقدم Loóna محتوى مركّزًا على النوم ولكن قد يكون لديه مكتبة أصغر مقارنة تطبيقات تساعدك على تحسين نومك مثل Insight Timer.
• التجربة المجانية: يوفر Loóna مستوى مجانيًا مع بعض الميزات وإصدارًا تجريبيًا مجانيًا، مشابهًا للتطبيقات الأخرى.

من يجب أن يختار Loóna؟

• اختر Loóna إذا: وجدت ممارسات التأمل التقليدية مملة وتفضل تجربة رحلة نوم أكثر جاذبية مع الصور والأصوات.
• فكر في بديل إذا: كنت تفضل مكتبة كبيرة من تمارين التأمل أو تكره فكرة المكونات المرئية أثناء التأمل.

تحميل: يمكنك تحميل التطبيق من موقع الرسمي من هنا: “Loóna“

8. Smiling Mind – الأفضل للعائلات

تطبيق Smiling Mind يقدم تمارين تأملية للبالغين والأطفال (من الرضع فصاعدًا)، بالإضافة إلى فئات للبيئة المدرسية ومكان العمل وغيرها. تم تصميم التطبيق من قبل خبراء لتوفير برامج اليقظة الذهنية للشباب في أستراليا، إلا أن شعبيته انتشرت حول العالم.

رغم أن التطبيق لا يحتوي على نفس عدد التمارين التأملية الموجودة في تطبيقات تساعدك على تحسين نومك الأخرى، إلا أن محتواه مصمم بعناية لمساعدة المستخدمين على الاسترخاء والسكينة العقلية.

كل المحتوى مجاني تمامًا، مع إمكانية التبرع لدعم التطبيق. التطبيق خالٍ من الإعلانات، مما يجعله من أفضل تطبيقات تساعدك على تحسين نومك الهادئة للأطفال أيضًا.

الإيجابيات:

• مجاني تمامًا (التبرعات اختيارية) ولا يحتوي على إعلانات
• يقدم برامج محددة لمختلف الفئات (الكبار، والأطفال، ومكان العمل، والمدرسة)
• يُكافح التوتر والقلق

السلبيات:

• تمارين التأمل محدودة
• يتطلب إنشاء حساب مجاني

المقارنة مع التطبيقات الأخرى التي تمت مناقشتها:

• التركيز: على عكس معظم تطبيقات تساعدك على تحسين نومك أو التأمل العام، يُعطي Smiling Mind الأولوية لتأمل اليقظة لجمهور أوسع، بما في ذلك الأطفال.
• المحتوى: يقدم Smiling Mind مجموعة متنوعة من البرامج ولكن قد يكون العدد الإجمالي للتأملات أصغر من بعض تطبيقات تساعدك على تحسين نومك الأخرى.
• التكلفة: يُعد Smiling Mind مجانيًا تمامًا بدون إعلانات، مما يجعله خيارًا متميزًا.

من يجب أن يختار Smiling Mind؟

• اختر Smiling Mind إذا: كنت تفضل تطبيقًا مجانيًا بدون إعلانات مع برامج تأمل اليقظة للكبار والأطفال.
• فكر في بديل إذا: كنت بحاجة إلى مكتبة واسعة من تمارين التأمل أو لا تريد إنشاء حساب.

تحميل: يمكنك تحميل التطبيق من موقع الرسمي من هنا: “Smiling Mind“

9. UCLA Mindful – الأفضل للمبتدئين

تم تصميم UCLA Mindful خصيصًا للمبتدئين، مع قسم “Getting Started” الذي يوجه المستخدمين الجدد حول كيفية البدء في ممارسة التأمل. ومع ذلك، يمكن للأفراد ذوي الخبرة أيضًا الاستفادة من التأملات الهادئة التي يوفرها التطبيق.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمستخدمين الوصول إلى تمارين التأمل الأساسية وتمارين التأمل الموجهة نحو الصحة العامة، بما في ذلك التأملات المتعلقة بالنوم. رغم أن عدد التأملات الموجهة للنوم محدود، يمكن الاستفادة من برامج Hammer Podcasts & Drop-Ins للاستماع إلى البودكاست والوصول إلى تمارين تأمل ذات موضوعات متنوعة.

تتوفر العديد من تمارين التأمل بـ14 لغة مختلفة، مما يجعل التطبيق أكثر شمولية وسهولة الوصول. يحتوي التطبيق أيضًا على ميزة ضبط مؤقت التأمل لتتمكن من التأمل بمفردك. كما أصبحت بعض تأملات UCLA متاحة الآن في تطبيق Medito.

الإيجابيات:

• مجاني وخالٍ من الإعلانات
• موجه للمبتدئين مع دورات تمهيدية
• يقدم تأملات أساسية وتأملات صحية موضعية (بعضها مركّز على النوم)
• تتوافر التأملات بـ 14 لغة (زيادة إمكانية الوصول)
• ميزة المؤقت للتأمل الشخصي
• بعض تأملات UCLA متاحة الآن في تطبيق Medito

السلبيات:

• عدد محدود من تمارين التأمل
• لا يمكن الوصول إلى بعض المحتوى إلا من خلال البودكاست (يتطلب البحث)

المقارنة مع تطبيقات تساعدك على تحسين نومك الأخرى التي تمت مناقشتها:

• التركيز: يتميز UCLA Mindful بدوره الموجه للمبتدئين مع دورات تمهيدية.
• المحتوى: يقدم التطبيق مجموعة متنوعة من التأملات ولكن قد يكون لديه مكتبة أصغر مقارنة ببعض التطبيقات. يتم تضمين بعض المحتوى الموجه للنوم.
• التكلفة: UCLA Mindful مجاني تمامًا، مما يجعله خيارًا قويًا مناسبًا للميزانية.

من يجب أن يختار UCLA Mindful؟

• اختر UCLA Mindful إذا: كنت مبتدئًا مهتمًا بتعلم التأمل مع دورات إرشادية.
• فكر في بديل إذا: كنت بحاجة إلى مكتبة واسعة من تمارين التأمل أو لا تريد البحث عن محتوى في البودكاست.

تحميل: يمكنك تحميل التطبيق من موقع الرسمي من هنا: “UCLA Mindful“

10. Unplug

رغم أن Unplug يتطلب اشتراكًا للحصول على محتواه، إلا أنه يوفر فترة تجريبية مجانية لمدة سبعة أيام دون الحاجة إلى بطاقة ائتمان. يبرز التطبيق بتنوع كبير في أنواع التأمل، بدءًا من التأمل الصوتي والحركي وتنظيم التنفس والتصور، وصولًا إلى فئات فريدة وغير عادية.

تتمتع المكتبة المتنامية من التأملات المتعلقة بالنوم بقدرة كبيرة على مساعدتك على الراحة بعمق. إذا كنت قد واجهت صعوبة في التأمل من قبل، فقد يكون هذا التطبيق هو المفتاح لمساعدتك على النجاح والتركيز.

إلى جانب ذلك، توفر تحديات شهرية تجعل التأمل أكثر متعة وتشويقًا، وتضيف عنصرًا من التحدي واللعب إلى تجربتك.

الإيجابيات:

• أكثر من 100 مدرب خبير
• تشكيلة واسعة من أنواع التأمل (الصوت، والحركة، وتمارين التنفس، والتخيل، وما إلى ذلك)
• مصمم لجميع مستويات المهارة
• تحديات شهرية لجعل التأمل أشبه بلعبة
• تجربة مجانية لمدة 7 أيام

السلبيات:

• تطبيق مدفوع فقط (متطلب الاشتراك بعد الإصدار التجريبي)
• يمكن أن يكون الاشتراك الشهري باهظ الثمن

المقارنة مع تطبيقات تساعدك على تحسين نومك الأخرى التي تمت مناقشتها:

• المحتوى: يقدم Unplug مجموعة متنوعة هائلة من تقنيات التأمل، ربما أكثر من أي تطبيق آخر في هذه القائمة.
• التكلفة: Unplug هو تطبيق مدفوع مع إصدار تجريبي مجاني، على عكس بعض الخيارات المجانية أو المجانية جزئيًا التي ناقشناها.
• التفرد: تميز Unplug عن بقية تطبيقات تساعدك على تحسين نومك بمجموعة متنوعة من تقنيات التأمل وأسلوبه المُلعب.

من يجب أن يختار Unplug؟

• اختر Unplug إذا: كنت تبحث عن أكبر تنوع في تقنيات التأمل وترتاح للاشتراك المدفوع بعد الإصدار التجريبي.
• فكر في بديل إذا: كنت تفضل تطبيقًا مجانيًا تمامًا أو تجد تكلفة الاشتراك مرتفعة للغاية.

تحميل: يمكنك تحميل التطبيق من موقع الرسمي من هنا: “Unplug“

الخاتمة

في النهاية، يمكن القول أن الاستفادة من تطبيقات تحسين النوم يمكن أن تكون فعالة في تعزيز جودة النوم وتحسين صحة الجسم والعقل. باستخدام التكنولوجيا بطرق مسؤولة، يمكن أن تجد الأدوات المناسبة التي تناسب احتياجاتك وتفضيلاتك الشخصية. تذكّر دائمًا أن التطبيقات ليست حلاً سحريًا، ويجب دمجها مع عادات النوم الصحية ونمط حياة متوازن لتحقيق أقصى استفادة. إذا كنت تعاني من مشاكل كبيرة في النوم، فمن المستحسن أن تستشير أخصائيًا للرعاية الصحية للحصول على التوجيه المناسب.

مع تحيات موقع فارس الاسطوانات.