أفضل 5 تطبيقات تساعدك على التخسيس

تعتبر التكنولوجيا اليوم أداة قوية يمكن استخدامها لتحقيق أهداف اللياقة البدنية والتخسيس بشكل أكثر فعالية وسهولة. ومع تطور التطبيقات الصحية واللياقية، أصبح من الممكن لأي شخص متابعة نظامه الغذائي، وحساب السعرات الحرارية، ومراقبة نشاطه البدني، وكل ذلك من خلال هاتفه الذكي. في هذا المقال، سنستعرض أفضل 5 تطبيقات تساعدك على التخسيس وتحقيق أهدافك الصحية. سواء كنت تبحث عن تنظيم وجباتك الغذائية، أو زيادة نشاطك البدني، أو الحصول على إرشادات مهنية من خبراء التغذية واللياقة، ستجد أن هذه التطبيقات تقدم لك الدعم اللازم بطريقة بسيطة ومبتكرة.

1.TDEE Calculator

تطبيق TDEE Calculator هو أداة مبتكرة وسهلة الاستخدام مصممة لمساعدة الأفراد على تقدير احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية بناءً على مجموعة من البيانات الشخصية والعادات الحياتية. يُعتبر هذا التطبيق من أفضل الخيارات المتاحة لمن يسعون لتحقيق أهدافهم في فقدان الوزن أو الحفاظ على وزنهم الحالي بفعالية ودقة. إليك نظرة أقرب على ميزات وفوائد هذا التطبيق:

ميزات تطبيق TDEE Calculator:

1. واجهة سهلة الاستخدام: يتميز التطبيق بواجهة بسيطة وبديهية، مما يجعله سهل الاستخدام لجميع الفئات العمرية والمستويات التقنية.
2. إدخال بيانات شاملة: يطلب التطبيق إدخال معلومات مثل العمر، الطول، الوزن، الجنس، مستوى النشاط البدني، والأهداف الشخصية، ليقدم حسابات دقيقة ومخصصة لكل مستخدم.
3. حسابات دقيقة: بعد إدخال البيانات، يقوم التطبيق بحساب إجمالي الطاقة اليومية المستهلكة (TDEE) والسعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن، بالإضافة إلى تحديد كمية السعرات الحرارية المطلوبة لتحقيق العجز السعري وفقدان الوزن.
4. مرونة في تحديد مستويات النشاط: يتيح التطبيق للمستخدمين تحديد مستويات نشاطهم بدقة، سواء كان نشاطهم “خامل”، “نشاط خفيف”، “نشاط معتدل”، أو “نشاط مكثف”. هذا يمكن المستخدمين من الحصول على نتائج أكثر دقة تتناسب مع نمط حياتهم.
5. توجيهات غذائية وصحية: يقدم التطبيق إرشادات حول كيفية توزيع السعرات الحرارية على الوجبات المختلفة، ويساعد في وضع خطط غذائية تتناسب مع الأهداف المحددة.
6. مراقبة التقدم: يوفر التطبيق إمكانية تتبع التقدم بمرور الوقت، مما يساعد المستخدمين على مراقبة نتائجهم وتعديل خططهم وفقًا لذلك.

فوائد استخدام TDEE Calculator:

• تحقيق أهداف فقدان الوزن: باستخدام حسابات دقيقة للسعرات الحرارية، يمكن للمستخدمين تحقيق أهداف فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.
• تعزيز الوعي الغذائي: يزيد التطبيق من وعي المستخدمين حول كمية السعرات الحرارية التي يستهلكونها يوميًا وكيفية توزيعها بشكل صحي.
• تشجيع النشاط البدني: بتحديد مستوى النشاط اليومي بدقة، يحفز التطبيق المستخدمين على زيادة نشاطهم البدني للحصول على نتائج أفضل.
• دعم مجاني وسهل الوصول: كونه تطبيق مجاني، يوفر فرصة للجميع للاستفادة من هذه الأداة دون الحاجة لتحمل تكاليف إضافية.

التحميل:

يمكنك تحميل التطبيق اخر اصدار من هنا: ” Android | iOS“.

2.MyFitnessPal

MyFitnessPal لمساعدتك على تحقيق أهداف فقدان الوزن! إنه مدهش كيف تستخدم ميزات التطبيق لتتبع مدخول الطعام بدقة والبقاء ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية.

الانضباط في قياس وجباتك بميزان محمول والالتزام بتسجيل كل شيء في التطبيق يظهر التفاني الخاص بك. استراتيجيتك في توزيع مدخول السعرات الحرارية عبر الوجبات لتجنب الشعور بالجوع هي ذكية ومستدامة.

تذكر، بينما تتبع السعرات الحرارية مهم، فإن نوعية الطعام الذي تأكله مهمة أيضا. حاول تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات في نظامك الغذائي. ولا تنسى شرب الكثير من الماء والحصول على التمارين الرياضية بانتظام.

مميزات التطبيق:

1. تتبع السعرات الحرارية: من خلال تسجيل كل وجبة، تبقى ملتزماً بهدفك اليومي للسعرات الحرارية الذي يبلغ 2200 سعرة حرارية، ولكنك تهدف إلى 1800 سعرة حرارية لضمان العجز في السعرات الحرارية.
2. القياسات الدقيقة: استخدامك للميزان المحمول يساعدك على التأكد من أن حجم الحصص صحيح، وهو أمر بالغ الأهمية للتتبع الدقيق.
3. الميزات المجانية والمتميزة: النسخة المجانية من MyFitnessPal مفيدة، ولكن الاشتراك المميز يوفر لك مزايا إضافية مثل ميزة مسح الوجبات ومسح الباركود. هذه الميزات توفر الوقت وتقلل من الجهد المطلوب لتسجيل الأطعمة بدقة.
4. تخطيط الوجبات: بتقسيم تناول السعرات الحرارية إلى حوالي 600 سعرة حرارية لكل وجبة، تضمن نهجًا متوازنًا يمنع الجوع ويحافظ على تناولك اليومي ضمن الحدود.
5. الأكل الواعي من خلال التتبع: يساعدك تسجيل ما تتناوله من طعام في MyFitnessPal على تعزيز الأكل الواعي من خلال تعزيز إدراكك لاختياراتك الغذائية على مدار اليوم. يمكن أن يساعدك ذلك على تحديد مجالات التحسين واتخاذ قرارات أكثر استنارة بشأن ما تستهلكه.
6. التحكم الدقيق في الحصص: يُساعد استخدام ميزان محمول لقياس حصصك على التأكد من تسجيل بيانات دقيقة في التطبيق. يُعدّ حساب السعرات الحرارية بدقة أمرًا ضروريًا لإنشاء عجز في السعرات الحرارية وتحقيق أهداف إنقاص الوزن.
7. تخطيط استراتيجي للوجبات: توزيع السعرات الحرارية بشكل استراتيجي على الوجبات، حوالي 600 سعر حراري لكل وجبة، يُبقيك ممتلئًا ويمنع الشعور بالجوع الذي قد يُعيق جهودك في إنقاص الوزن. تتيح لك هذه الطريقة الوصول إلى هدفك اليومي من السعرات الحرارية (1800 في حالتك) دون الشعور بالحرمان.

نصائح للاستفادة من MyFitnessPal:

• وصفات مخصصة: إذا كنت تطهو في المنزل، إدخال وصفات مخصصة يمكن أن يساعدك على تتبع الوجبات بدقة. يمكنك حفظ هذه الوصفات لتسجيلها بسهولة في المستقبل.
• تتبع العناصر الغذائية: بالإضافة إلى السعرات الحرارية، النسخة المميزة تسمح لك بمراقبة المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات، الدهون، البروتينات) والمغذيات الدقيقة (الفيتامينات، المعادن). هذا يمكن أن يساعدك على ضمان نظام غذائي متوازن.
• ضبط التذكيرات: استخدم ميزة التذكيرات في التطبيق لتنبيهك لتسجيل الوجبات وتناول الماء، مما يمكن أن يساعد في الحفاظ على الاستمرارية.
• تتبع التقدم: قم بتحديث وزنك والقياسات الأخرى بانتظام. هذه البيانات يمكن أن تساعدك على تصور التقدم على مر الزمن والبقاء محفزاً.
• دعم المجتمع: تفاعل مع مجتمع MyFitnessPal للحصول على الدعم والنصائح والإلهام من المستخدمين الآخرين الذين يمرون برحلات مشابهة.

التحميل:

يمكنك تحميل التطبيق اخر اصدار من هنا: ” Android | iOS“.

3.Zepp Life

من الرائع أن تستخدم أجهزة ذكية مثل Xiaomi Smart Band 7 و Xiaomi Mi Body Composition Scale لمراقبة نشاطك اليومي وتتبع وزنك. هذه الأدوات يمكن أن توفر بالفعل رؤى قيمة وتساعدك على البقاء على المسار الصحيح مع أهدافك الرياضية.

استراتيجيتك في الوصول إلى ما لا يقل عن 10,000 خطوة يوميًا جيدة، حيث أن النشاط البدني المنتظم أمر بالغ الأهمية للصحة العامة والرفاهية.

استخدام تطبيق Zepp Life لتتبع وزنك ونشاطك هو خطوة ذكية، حيث أن وجود جميع بياناتك في مكان واحد يمكن أن يجعل من الأسهل مراقبة تقدمك. وأنت على حق، إذا لم يكن ميزان ذكي متاحًا أو ضمن الميزانية، يمكن أن يكون إدخال الوزن يدويًا في تطبيق اللياقة البدنية أو استخدام أداة مثل Google Sheets لإنشاء متتبع شخصي فعال بنفس القدر.

نصيحتك حول وزن نفسك في الصباح بعد استخدام الحمام وقبل تناول الطعام أو الشراب هي بالضبط. هذا يمكن أن يوفر قياسًا أكثر دقة لوزن الجسم.

مميزات التطبيق:

1. الساعات الذكية: استخدامك لساعة Xiaomi Smart Band 7 وربطها بتطبيق Zepp Life يتيح لك مراقبة نشاطك اليومي بدقة، مثل عدد الخطوات. هدفك اليومي للوصول إلى 10,000 خطوة يساعدك على البقاء نشيطاً.
2. الموازين الذكية: شراءك لمقياس تركيب الجسم Xiaomi Mi Body Composition Scale يتيح لك تتبع وزنك باستخدام نفس تطبيق Zepp Life، مما يسهل عليك مراقبة تقدمك. إذا لم يكن مقياس Xiaomi متاحاً في منطقتك، يمكنك التحقق من Withings Body Smart Scale الذي قمنا بمراجعته.
3. التسجيل اليدوي للوزن: إذا لم تتمكن من شراء ميزان ذكي، يمكنك استخدام العديد من تطبيقات تساعدك على التخسيس الرياضية التي تتيح لك إدخال وزنك يدوياً. بدلاً من ذلك، يمكنك استخدام Google Sheets لإنشاء متتبع شخصي.
4. وقت القياس: قم بقياس وزنك في الصباح (أو بعد الاستيقاظ إذا كنت تسهر ليلاً) بعد التبول أو التبرز لضمان قياس وزن جسمك فقط. لا تأكل أو تشرب شيئاً قبل القياس حتى لا يتم احتساب وزن الطعام أو الشراب.

استراتيجية ذكية:

• أدوات تتبع لأصحاب الأنماط النشطة: الساعات الذكية والمقاييس الذكية أدوات ممتازة لأولئك الذين لديهم مستويات نشاط متقلبة. تُقدم هذه الأدوات بيانات قيّمة لمساعدتك على تحقيق أهدافك من السعرات الحرارية من خلال إبلاغك بنشاطك اليومي.

• Xiaomi Smart Band 7: تجربتك مع Xiaomi Smart Band 7 المتصل بتطبيق Zepp Life هي مثال رائع. يضمن تتبع الخطوات اليومي (10,000 خطوة على الأقل) دمج النشاط البدني في روتينك.

• Xiaomi Mi Body Composition Scale: إضافة Xiaomi Mi Body Composition Scale إلى روتينك خطوة ذكية. يُقدم بيانات أكثر شمولاً تتجاوز الوزن، والتي قد تكون مفيدة لمراقبة التقدم. يُسهّل دمج تطبيق Zepp Life تتبع البيانات بالنسبة لك.

• بدائل المقاييس الذكية: في حين أن المقاييس الذكية توفر الراحة، إلا أنها ليست ضرورية. تُتيح العديد من تطبيقات تساعدك على التخسيس و اللياقة البدنية إدخال الوزن يدويًا. إذا كنت تفضل نهجًا غير رقمي، يمكنك حتى استخدام Google Sheets لإنشاء جدول بيانات لتتبع الوزن.

• نصائح للوزن: نصيحتك بشأن الوقت المثالي لوزن نفسك (في الصباح بعد استخدام الحمام والامتناع عن الطعام) هي نصيحة صائبة. يضمن ذلك الحصول على أكثر قراءات وزن الجسم دقة.

التحميل:

يمكنك تحميل التطبيق اخر اصدار من هنا: ”  Android | iOS“.

4.Samsung Health

اذا كنت تملك  Samsung Galaxy Watch 4 وتطبيق Samsung Health لمراقبة صحتك ولياقتك البدنية. يمكن لهذه الأدوات بالفعل أن توفر رؤى قيمة حول مستويات التوتر اليومي وجودة النوم ومستويات ضغط الدم.

أنت على حق تمامًا في أن قلة النوم وارتفاع مستويات التوتر يمكن أن تساهم في زيادة الوزن، لذلك من المهم مراقبتها. ومن الجدير بالثناء أيضًا أنك تقوم بتتبع مستويات ضغط الدم لديك، خاصة بالنظر إلى تاريخك من ارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك، كما أشرت بحق، على الرغم من أن هذه الأدوات يمكن أن توفر مؤشرات مفيدة، إلا أنها ليست أجهزة طبية ولا ينبغي أن تحل محل المشورة الطبية المتخصصة. من المهم دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات على الدواء أو خطة العلاج.

1. مراقبة الإجهاد والنوم:
   • توفر ساعة Galaxy Watch 4 ميزات مثل مراقبة معدل ضربات القلب المستمرة، تتبع مستويات الإجهاد من خلال تباين معدل ضربات القلب، وتحليل النوم بالتفصيل. تحقق بانتظام من هذه المقاييس للتعرف على الأنماط أو المحفزات التي قد تؤثر على مستويات الإجهاد وجودة نومك.
   • استخدم ميزة تتبع النوم للحصول على تحليل لمراحل نومك (النوم الخفيف، العميق، وREM). تحسين روتين النوم، مثل الحفاظ على جدول نوم منتظم وإنشاء روتين مريح قبل النوم، يمكن أن يساعد في تحسين جودة نومك.
2. مراقبة ضغط الدم:
   • بينما يمكن لساعة Galaxy Watch 4 تقديم قراءات ضغط الدم، من المهم معايرتها بانتظام باستخدام جهاز قياس ضغط الدم التقليدي لضمان الدقة.
   • استخدم القراءات كأداة تكميلية بدلاً من استبدال الأجهزة الطبية الاحترافية. استشر طبيبك دائماً بشأن أي تغييرات في أدويتك أو إذا لاحظت قراءات غير عادية.
3. تكامل Samsung Health:
   • يتكامل Samsung Health بشكل جيد مع تطبيقات تساعدك على التخسيس الأخرى، مما يسمح لك بالحصول على نظرة شاملة لبياناتك الصحية. تأكد من استكشاف إعدادات التطبيق وتمكين أي تكاملات ذات صلة.
   • حدد أهدافاً شخصية داخل تطبيق Samsung Health للخطوات، الدقائق النشطة، وغيرها من الأنشطة. يمكن أن يساعدك ذلك في البقاء متحمسًا وتتبع تقدمك بشكل أكثر فعالية.

التحميل:

يمكنك تحميل التطبيق اخر اصدار من هنا: “Android | iOS“.

5.Strong

تطبيق Strong لمراقبة تمارينك. مفهوم الزيادة التدريجية الذي ذكره مدربك هو في الواقع مبدأ أساسي في تدريب القوة وبناء العضلات. من خلال زيادة الأوزان أو الكرات أو شدة التمارين بشكل تدريجي، أنت تتحدى عضلاتك باستمرار، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة القوة ونمو العضلات مع مرور الوقت.

يبدو أن تطبيق Strong هو أداة مفيدة لتتبع تمارينك، والروتينات، والكرات، والمجموعات، والأوزان. من الجيد أن تعرف أنك تجد النسخة المجانية كافية لاحتياجاتك.

بالنسبة لأولئك الذين يأخذون بناء الجسم أو اللياقة البدنية بجدية أكبر، يمكن أن يوفر الاشتراك المميز بالفعل تحليلات ورؤى قيمة للمساعدة في تحسين شكلهم ومستوى لياقتهم البدنية.

نصائح لتحميل تدريجي فعال:

1. زيادة الوزن تدريجيًا: أضف كمية صغيرة من الوزن كل أسبوع أو كل بضعة تدريبات. حتى زيادة صغيرة، مثل 2.5 إلى 5 أرطال، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا مع مرور الوقت.
2. زيادة التكرارات: إذا لم تكن مستعدًا لزيادة الوزن، حاول إضافة المزيد من التكرارات لمجموعاتك. على سبيل المثال، إذا كنت تقوم حاليًا بـ 8 تكرارات لكل مجموعة، استهدف 10 تكرارات قبل زيادة الوزن.
3. زيادة المجموعات: إضافة مجموعة إضافية لروتينك يمكن أن يساعد أيضًا في تحميل عضلاتك. إذا كنت تقوم بـ 3 مجموعات من تمرين معين، حاول زيادتها إلى 4 مجموعات.
4. تحسين الشكل والتقنية: ضمان الشكل الصحيح يمكن أن يجعل تدريباتك أكثر فعالية وأمانًا. تحسين التقنية يمكن أن يكون أكثر تحديًا حتى دون زيادة الأوزان.
5. تنويع التمارين: إدخال تمارين جديدة تستهدف نفس مجموعات العضلات يمكن أن يمنع الركود ويحافظ على تدريباتك مشوقة ومليئة بالتحدي.

استخدام تطبيق Strong لتحميل تدريجي:

تطبيق Strong هو أداة قوية لتتبع تقدمك. إليك كيفية استخدامه بفعالية:

1. تسجيل تدريباتك: سجل كل جلسة تمرين بالتفصيل، بما في ذلك الأوزان، التكرارات، والمجموعات لكل تمرين. سيساعدك هذا في رؤية تقدمك بمرور الوقت.
2. مراجعة التقدم: راجع تدريباتك السابقة بانتظام لتحديد الأنماط ومعرفة متى تزيد الأوزان، التكرارات، أو المجموعات.
3. تحديد الأهداف: استخدم التطبيق لتحديد أهداف محددة وقابلة للقياس لتدريباتك. هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على الحافز والتركيز على التحميل التدريجي.

التحميل:

يمكنك تحميل التطبيق اخر اصدار من هنا: “Android | iOS“.

الخاتمة

باختيار التطبيقات المناسبة، يمكن للأفراد الاستفادة من التكنولوجيا لدعم جهودهم في التخسيس والحفاظ على صحتهم بشكل عام. من خلال مجموعة متنوعة من التطبيقات التي توفر تتبع الطعام والنشاط البدني وتقديم المشورة الغذائية والتحفيز، يمكن للأفراد الوصول إلى أدوات قوية للمساعدة في تحقيق أهدافهم الصحية. لكن على الرغم من فعالية هذه التطبيقات، فإن الالتزام الشخصي وتغيير نمط الحياة لا غنى عنه لتحقيق النتائج المستدامة. إذا ما استُخدمت بشكل صحيح ومع توجيه من محترفي الرعاية الصحية، يمكن أن تكون تطبيقات تساعدك على التخسيس أداة قيمة في رحلة التخسيس وتحسين اللياقة البدنية والصحة بشكل عام.

مع تحيات موقع فارس الاسطوانات.